nogi suwnica

A jakaś suwnica na nogi jest?? Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób.

A jakaś suwnica na nogi jest?? Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób. jest taka pozioma, że można tylko leżeć @@-)

Wtorek 22.10.2019 Nogi, brzuch - wyprosty siedząc jednonóż - hack sq przodem do maszyny - suwnica - uginanie leżąc - ośle wspięcia - bułgary - wypychanie na maszynie na poślad - spięcia na maszynie Cardio orbitrek 20min avgHR 119 trening znów u Burneiki, tym razem bez SQ ale przetestowana suwnica, maszyna do bułgarów, uginani leżąc i maszyna na [...]

12.05.2017 Nogi - prostowanie siedząc 4s 20-15 - przysiady 12x60 8x80 8x100 6x120 15x80 - suwnica (rysunek) 4s 15-12 - MCPN 12x80 12x80 10x80 - uginanie siedząc 3s 12-10 - łydka (znowu suwnica z rysunku) 3s max [...]

[...] skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy [...]

[...] stojąc - uginanie leżąc - suwnica - wykroki chodzone - sissy łączone z +wyprosty siedząc jednonóż na przemian + obunóż - łydka stojąc Cardio orbitrek 30 min avgHR 119 nogi po zebraniu weszły idealnie, chociaż samo zebranie spokojne i bez emocji więc lekka przedtreningówka musiała wpaść ;-D powrót Wasona już bez kontuzji = powrót normalnego [...]

[...] skończą to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy [...]

/SFD/Images/2015/11/10/6f4f853d28794ef99d641d999f3b44cc.jpg Poniedziałek 09-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, [...]

[...] wpadło trochę ciasta i co nieco w panierce. Ogólnie nawet nie tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec taka myśl znaleziona w sieci, akurat na [...]

[...] kolejnego pudła supla. Waga 85,7kg. Wczorajszy dzień na siłowni to była masakra. Gorąco bo przecież jest zima jest więc można przyoszczędzić na klimie. Ludzi tyle, że klaty by nie szło robić bez wk***iania co chwilę. Dobrze, że nogi robiło może z 5 osób łącznie z nami trzema ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-12 09:58:57

[...] uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason przestał mieć złudzenie że dwójka to lekkie naciągnięcie po pojawieniu się krwiaka na pół uda ;-) ta dwójka to chciałbym [...]

[...] - SQ 6x120 6x130 - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko - łydka stojąc Cardio orbitrek 45 min avgHR 122 trochę była obawa czy nogi odpowiednio się zregenerowały od środy i po weekendowych tańcach %-), ale było całkiem dobrze do tego fajnie się kręciło cardio oglądając jak nasi łoją skórę Czechom [...]

[...] - suwnica pionowa - uginanie leżąc - ośle wspięcia - wypychanie na maszynie na poślad - sissi sq - spięcia na maszynie Cardio brak przeszło mi dziś przez głowę że może skoro nogi są najlepsze to trenować je 1x na dwa tygodnie, nie wiem tylko co na to kolega biegacz %-) porównanie tyłów 2018-2019 [...]

[...] 12x55 10x65 - hip thrust 12x100 12x100 12x100 12x100 - sissy SQ 15 15 15 - łydka smith stojąc 20x60 20x60 20x80 16x80 Bez forsowania ciężarów taki spokojny trening. Dzisiaj nogi trochę sztywne więc może lepiej że nie było parcia na klamot %-). Pinokio zapowiada, że nie będzie dalszych obostrzeń więc jak się potwierdzi to trzeba zacząć cisnąć [...]

Wtorek 07-07-2015 Trening: Nogi, cardio SFD/Images/2015/7/22/caab8ad265c74ea5a95e910497ee0676.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Kolejny trening na nowej siłowni. Testujemy nowa miejscówkę bo w starej właściciel ma wyebane na trenujących i syf się roi coraz wiekszy. Na nowej trochę mało stuffu do treningu nóg [...]

/SFD/Images/2015/11/3/57e20a69f49d4f609b4f270bd3a165f1.jpg Poniedziałek 02-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g, 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

/SFD/Images/2015/12/1/4812fe42d1e445c884fee0e905473708.jpg Poniedziałek 30-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

/SFD/Images/2015/12/9/e69f2cdd6ec9471a859e002d82432577.jpg Poniedziałek 07-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

/SFD/Images/2015/12/15/c5cb1c0cbefb486f8123678114f1d96e.jpg Poniedziałek 14-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g [...]

/SFD/Images/2016/1/27/68f62edf3db749458a824b37abbf8c3b.jpg Wtorek 26-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 15g, parmezan 15g,warzywa 5. Ryż [...]